سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به مجموعه علائمی اطلاق میشود که برخی از افراد پیش از شروع دوره قاعدگی خود تجربه میکنند. این شرایط میتواند بر هر فردی که پریود میشود تأثیر بگذارد. در صورتی که این علائم زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهند، میتوانید از راهکارهای مختلف برای مدیریت آنها استفاده کنید.
فهرست مطالب
بیشتر بخوانید:
علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
علائم این سندرم در هر فرد متفاوت است و حتی ممکن است از یک ماه به ماه دیگر تغییر کند. با این حال، بسیاری از افراد در طول زندگی خود به نوعی با این علائم مواجه میشوند. برخی از شایعترین علائم PMS عبارتند از:
- تغییرات خلقی
- احساس افسردگی یا زودرنجی
- احساس ناراحتی، اضطراب یا بیقراری
- خستگی یا اختلال در خواب
- نفخ یا دردهای شکمی
- حساسیت و درد در ناحیه سینهها
- سردرد
- بروز جوش یا مشکلات پوستی
- افزایش چربی موها
- تغییر در اشتها یا تمایل به مصرف غذاهای خاص
راهکارهای مفید برای کاهش علائم PMS
برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، میتوانید اقدامات زیر را در نظر بگیرید:
اقدامات توصیهشده:
- به طور منظم ورزش کنید.
- از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. مصرف وعدههای کوچک و مکرر هر ۲ تا ۳ ساعت ممکن است مفید باشد.
- به میزان کافی استراحت و خواب داشته باشید.
- با انجام فعالیتهایی مانند یوگا یا مدیتیشن، سطح استرس خود را کاهش دهید.
- برای تسکین درد از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا پاراستامول استفاده کنید.
- برای حداقل دو دوره قاعدگی، علائم خود را در یک دفترچه یادداشت ثبت کنید. این اطلاعات میتوانند در مراجعه به پزشک مفید باشند.
اقدامات غیرتوصیهشده:
- از مصرف سیگار خودداری کنید.
- از نوشیدن الکل به مقدار زیاد پرهیز کنید.
زمان مراجعه به پزشک
در صورت مشاهده علائم سندرم پیش از قاعدگی و شرایط زیر، بهتر است به پزشک مراجعه کنید:
- تغییرات سبک زندگی تأثیر قابل توجهی نداشتهاند.
- علائم به حدی شدید هستند که زندگی روزمره شما را مختل میکنند.
پزشک میتواند با توجه به شرایط شما، درمانهای مناسب را پیشنهاد دهد.
درمانهای سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
پزشک ممکن است علاوه بر توصیه به تغییرات سبک زندگی، درمانهای دیگری نیز برای مدیریت PMS تجویز کند. این درمانها میتوانند شامل موارد زیر باشند:
- داروهای هورمونی، مانند قرصهای ضدبارداری ترکیبی
- درمانهای روانشناختی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)
- داروهای ضدافسردگی
در صورتی که پس از انجام این درمانها همچنان علائم شما ادامه داشته باشند، ممکن است پزشک شما را به یک متخصص ارجاع دهد. این متخصص میتواند شامل متخصص زنان، روانپزشک یا مشاور باشد.
درمانهای مکمل و مکملهای غذایی برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
برخی از افراد از درمانهای مکمل و مکملهای غذایی برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی استفاده میکنند. با این حال، شواهد علمی قویای مبنی بر اثربخشی این روشها وجود ندارد. برخی از این روشها و مکملها عبارتند از:
- طب سوزنی
- رفلکسولوژی
- مکملهای غذایی مانند ویتامین B6، کلسیم، ویتامین D و منیزیم
توجه مهم: در صورت مصرف هرگونه دارو، پیش از شروع استفاده از مکملهای غذایی یا درمانهای مکمل، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
علل بروز سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
دلایل دقیق بروز سندرم پیش از قاعدگی به طور کامل شناخته نشده است. با این حال، به نظر میرسد تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی نقش مهمی در ایجاد این علائم داشته باشند. برخی از زنان ممکن است نسبت به این تغییرات حساستر باشند و علائم شدیدتری را تجربه کنند.
اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
تعداد کمی از زنان ممکن است علائم بسیار شدیدتری را تجربه کنند که تحت عنوان اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شناخته میشود. این علائم مشابه سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند، اما با شدت بسیار بیشتر و تأثیر منفی قابل توجهتر بر زندگی روزمره همراهاند. برخی از علائم PMDD عبارتند از:
- سردرد و دردهای عضلانی یا مفصلی
- پرخوری و اختلالات خواب
- احساس اضطراب شدید، عصبانیت، افسردگی یا حتی افکار خودکشی
علت دقیق بروز PMDD نیز به طور کامل مشخص نیست، اما به نظر میرسد حساسیت بیش از حد به تغییرات هورمونی یا تفاوتهای ژنتیکی که از والدین به ارث میرسند، در ایجاد آن نقش داشته باشند.
سوالات متداول
۱. علائم PMS چیست؟
علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شامل تغییرات خلقی، احساس افسردگی یا تحریکپذیری، خستگی، نفخ، حساسیت سینهها، سردرد و تغییرات اشتها میشود. این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
۲. پی ام اس چند روز قبل از پریود شروع میشود؟
علائم PMS معمولاً ۱ تا ۲ هفته قبل از شروع پریود ظاهر میشوند و با آغاز قاعدگی از بین میروند.
۳. سندرم پیش از قاعدگی از چه زمانی شروع میشود؟
PMS معمولاً از سنین باروری و پس از بلوغ شروع میشود و ممکن است با افزایش سن یا تغییرات هورمونی تشدید شود.
۴. علائم نزدیک شدن به پریود چیست؟
علائم نزدیک شدن به پریود شامل نفخ، درد شکم، تغییرات خلقی، خستگی و حساسیت سینهها است. این علائم بخشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند.
۵. درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
برای کاهش علائم PMS میتوانید از درمانهای خانگی مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، کاهش استرس با یوگا یا مدیتیشن، مصرف مکملهایی مانند منیزیم و ویتامین B6 و نوشیدن چایهای گیاهی استفاده کنید.
۶. علائم PMS شدید چه هستند؟
علائم شدید PMS شامل افسردگی شدید، اضطراب، عصبانیت، خستگی مفرط و دردهای جسمی مانند سردرد و درد عضلانی است. در موارد شدید، ممکن است اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) تشخیص داده شود.
۷. دوره PMS مخفف چیست؟
PMS مخفف Premenstrual Syndrome به معنای سندرم پیش از قاعدگی است که به مجموعه علائم جسمی و روحی قبل از شروع قاعدگی اشاره دارد.
۸. آیا قرص سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد؟
بله، برای مدیریت علائم PMS میتوان از قرصهای ضدبارداری هورمونی، داروهای ضدافسردگی یا مسکنها مانند ایبوپروفن استفاده کرد. بهتر است برای انتخاب بهترین گزینه درمانی با پزشک مشورت کنید.
منبع : nhs
